Антистресс: как эффективно и быстро успокоить нервы?
Стресс является естественной реакцией нашего организма на сложные ситуации, а также внешний мир. Мы не можем контролировать абсолютно все. Именно поэтому внешние факторы становятся причиной нервного напряжения, а также переживаний. В таких ситуациях очень важно научиться быстро и эффективно «брать себя в руки», восстанавливая баланс сил.
Есть ряд общих советов. Рекомендуется ежедневно уделять время себе: например, вы можете ходить на прогулки, читать книгу, встречаться с друзьями. Дополнительной поддержкой организма может стать прием специальных пищевых добавок (например, для стабилизации нервной системы отлично подойдет В-комплекс от стресса от Thorne Research). Но что делать, если какой-то фактор вывел вас из равновесия, вы чувствуете нервное напряжение именно в этот момент, и никак не можете успокоиться? Предлагаем вам подборку эффективных советов, которые позволят быстро и эффективно успокоить нервы.
Попробуйте жевательную резинку
Этот совет может показаться немного странным. Впрочем, он действительно эффективный. Несколько исследований показали, что в моменты стресса и беспокойства лучше всего жевать жвачку. Такое действие увеличивает приток крови к мозгу, тем самым отвлекая от факторов стресса. Подобное действие помогает снять стресс всего за 7-10 минут.
Заварите черный чай
Необязательно пить только травяной или зеленый чай, ведь черный способствует снижению уровня гормона стресса кортизола, который циркулирует в кровотоке. Одно из исследований показало, что регулярное употребление четырех порций черного чая в день в течение шести недель позволяет быстрее снять стресс. Секрет такого эффекта достаточно прост: в напитке содержатся антиоксиданты, которые способствуют расслаблению нашей нервной системы за счет воздействия на нейротрансмиттеры в мозге.
Не игнорируйте массаж
Самомассаж в течение 15 минут дважды в неделю позволяет существенно снизить стресс и успокоить нервную систему. Вы можете взять обычный теннисный мяч и катать его по напряженным мышцам. Такая процедура расслабит их, снимая лишнее напряжение.
Делайте записи
Эффективно справиться со стрессом можно с помощью обычного блокнота и ручки. Простое изложение чувств на бумаге позволяет не только снизить нервное напряжение, но и организовать мысли, а также эффективно справиться с переживаниями. А еще эти записи можно проанализировать и найти триггеры, а также способы борьбы с ними.
Музыкальная пауза
Чтобы справиться со стрессом, многие психологи рекомендуют прослушивание музыки. Дело в том, что именно этот метод позволяет эффективно наладить релаксацию за счет снижения уровня стрессовых гормонов. Также при прослушивании музыки осуществляется перенос внимания: человек сосредотачивается на музыкальных звуках, тем самым отвлекаясь от источника стресса. Нельзя забывать и об эмоциональном воздействии: медленная музыка успокаивает, а энергичная способствует снятию усталости.
Кратковременный отказ от гаджетов
Ограниченное использование гаджетов уменьшает информационную нагрузку, которая вызывает стресс и беспокойство. Кратковременный отказ от смартфонов, постоянной проверки электронной почты снижает давление на нервную систему, а также улучшает психологическое состояние. Помимо того, уменьшение времени на использование гаджетов улучшает сон и повышает продуктивность. Стоит понимать, что отказ от гаджетов вовсе не означает полное их исключение от жизни. Но следует все-таки придерживаться сбалансированного использования.
Не пренебрегайте уборкой в доме или кабинете
Чтобы снять напряжение и успокоить нервы, рекомендуется выполнять монотонные движения: протереть пыль, перебрать одежду, помыть или пропылесосить пол. Помимо улучшения организации и контроля, вы таким образом получаете своеобразный медитативный эффект. Поэтому, если вы чувствуете излишнее нервное напряжение, наведите порядок в пространстве вокруг себя.
Делаем выводы
Существует множество эффективных практик, которые позволяют снизить нервное напряжение и избавиться от стресса. Важно найти стратегию, которая наилучшим образом будет соответствовать вашим индивидуальным потребностям.
