Как избавиться от живота. 5 советов для мужчин

Как избавиться от живота. 5 советов для мужчин

В отличие от женщин, у которых жир распределяется в зоне бедер, ягодиц и талии, у мужчин жировые отложения в основном концентрируются только в районе живота. Это не только вредит внешнему виду, но и негативно влияет на здоровье, так как лишний жир на животе повышает риск развития гипертонии, диабета и болезней сердца. Избавившись от живота, мужчины не только смогут улучшить внешний вид, но и снизят риск негативных последствий для здоровья.

Вот 5 советов, которые помогут мужчинам избавиться от лишнего жира на животе.

Шаг 1.

Обязательно займитесь спортом, регулярно посещайте кардиотренировки, чтобы стимулировать сжигание калорий. Врачи рекомендуют делать кардиоупражнения средней интенсивности от 30 до 60 минут 5 дней в неделю. Займитесь тем, что вам больше нравится: плаванье, езда на велосипеде, быстрая ходьба, бег, командные виды спорта, занятия на эллиптическом тренажёре и т.д. Придерживайтесь среднего темпа, при котором вы будете чувствовать некоторое ускорение сердцебиения и выделение пота, но всё еще сможете разговаривать.

Шаг 2.

Выполняйте силовые упражнения хотя бы 2 раза в неделю. Избегайте однотипных упражнений, которые направлены только на одну группу мышц. Продумывайте равномерную нагрузку на мышцы рук, ног, корпуса, бедер, живота и т.д. Так вы сможете стимулировать развитие мускулов по всему телу. Это поможет усилить обмен веществ, в результате чего вы сможете избавиться от жира быстрее. Для каждого упражнения выполняйте 2-3 подхода по 8-12 повторений, используя достаточный вес, чтобы последнее упражнение в каждом подходе выполнялось с трудом.

Шаг 3.

Улучшите свой рацион – уменьшите количество потребляемых калорий. Ограничьте сахар, замените сладкие газированные напитки, соки и алкоголь обычной водой. Исключите выпечку, печенье, конфеты и другие продукты, которые повредят диете. Налегайте на овощи, вместо сладостей кушайте фрукты, употребляйте нежирный белок (рыбу, нежирное мясо), цельнозерновые и молочные продукты с заниженным содержанием жира. Приучите себя читать информацию о пищевой ценности всех товаров, которые покупаете, чтобы снизить потребление калорийных и нездоровых продуктов, а вместо них покупать низкокалорийные и полезные.

Шаг 4.

Спите 8 часов ежедневно, т.к. недостаток сна может провоцировать увеличение веса. При недосыпании нарушается работа гормонов, которые регулируют голод, что может привести к усилению аппетита и неконтролируемому потреблению вредных высокоуглеводных продуктов.

Шаг 5.

Проконсультируйтесь с врачом, чтобы найти наиболее подходящие способы борьбы с лишним весом именно для вашего организма. Иногда лишний жир на животе может появляться у мужчин с низким уровнем тестостерона, так как именно этот гормон регулирует метаболизм. Низкий уровень тестостерона также может быть причиной того, что лишний вес уходит медленно и с большим трудом, даже если мужчина потребляет мало калорий и много занимается спортом. Врач может направить вас на сдачу необходимых анализов и назначить соответствующее лечение.

Внимание:
Обязательно проконсультируйтесь с терапевтом по поводу возможных противопоказаний, прежде чем переходить на диету и начинать занятия спортом.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *