Диетолог назвала продукты, которые нужно есть сейчас, чтобы избежать болезней зимой
Закончились беззаботные летние каникулы и отпускные сезоны. С наступлением осени начинается и сезон простуд и разгула инфекций. Именно поэтому в этот период важно подбирать продукты, которые помогут укрепить иммунитет и не болеть зимой.
Что приводит к болезням
По словам диетолога, на вероятность того, заболеете ли вы или нет, влияют многие факторы. Это, прежде всего, здоровая иммунная система. Хронический стресс, неправильное питание, недостаток сна и другие факторы могут ослаблять иммунную систему, делая человека более восприимчивым к инфекциям.
Также дети и пожилые люди более уязвимы к простудным заболеваниям, ведь их иммунная система может быть не столь прочной. Кроме того, младенцы и дети помладше часто впервые сталкиваются с новыми для них вирусами. Это возникает из-за того, что их иммунная система не выработала определенный уровень иммунитета.
Когда люди чаще болеют
Ольга Маллиани рассказала, что чаще всего простудными заболеваниями люди болеют в осенне-зимний период. В это время люди больше времени проводят в закрытых помещениях. Тогда как сухой воздух может сделать носовые ходы более восприимчивыми к вирусным инфекциям. К тому же, в этот период люди много времени проводят в помещениях в контакте с другими.
Поэтому это может повысить риск распространения вирусных инфекций, таких как грипп и простуда. Кроме того, недостаток витамина Д также может ослабить иммунную систему.
Как укрепить иммунитет
Врач-диетолог отметила, что для того, чтобы поддержать иммунную систему в осенний период, необходимо вести здоровый образ жизни. Следует сбалансировано питаться, заниматься спортом, избегать стресса, не забывать о полноценном сне и соблюдении правил гигиены. Например, регулярно мыть руки.
Также для защиты от сезонных вирусов гриппа следует привиться от гриппа.
«Нам на помощь приходит сама природа, дари которой в достатке вы можете найти на прилавках супермаркетов и базаров», — добавила эксперт.
Необходимо включить в свой рацион определенные полезные продукты, и «ваша иммунная система будет вам благодарна». Среди них:
- апельсины, грейпфруты и лимоны богаты витамином С, который способствует укреплению иммунной системы
- ягоды — черника, клубника и ежевика богаты антиоксидантами и витаминами, поддерживающими общее состояние здоровья
- зелень — шпинат, капуста и мангольд содержат такие необходимые питательные вещества, как витамин К и фолат
- тыква — этот популярный осенний продукт содержит большое количество витамина А и клетчатки, что способствует укреплению иммунитета и улучшению пищеварения
- сладкий картофель — источник витамина А и помогает поддерживать здоровье кожи и слизистых оболочек
- чеснок — содержит алицин, который обладает иммуноукрепляющими свойствами и является природным антибактериальным средством
- имбирь — содержит противовоспалительное и антиоксидантное действие и может помочь «успокоить» больное горло или расстройство желудка
- куркума — содержит противовоспалительные свойства, ее можно добавлять в супы, карри или теплые напитки
- орехи и семена — миндаль, грецкие орехи и семена подсолнечника содержат полезные жиры и питательные вещества, поддерживающие иммунное здоровье
- йогурт — продукт, богатый пробиотиками, помогает поддерживать здоровье кишечника, что связано с сильной иммунной системой
- чай — зеленый и травяные чаи, такие как ромашка, содержат антиоксиданты и увлажняют организм
- грибы — сорта маитаке содержат бета-глюканы, которые могут повышать иммунную функцию
Ольга Маллиани добавила, что не стоит забывать о сбалансированном питании, соблюдении питьевого режима и полноценном отдыхе. Поэтому не забывайте поддерживать иммунную систему, ведь тогда организм будет в «прекрасной форме в осенний и последующие периоды».
