Как регулярное употребление бананов влияет на давление: объяснения экспертов
Бананы могут положительно влиять на артериальное давление благодаря высокому содержанию калия. В то же время польза этого фрукта может зависеть от индивидуальных потребностей и состояния здоровья человека. Об этом пишет Health.
По данным Национальных институтов здравоохранения, в одном среднем банане содержится около 422 мг калия — примерно 9% от рекомендуемой суточной нормы для взрослых, которая составляет 4700 мг.
Этот минерал выполняет в организме ряд важных функций: помогает мышцам сокращаться, поддерживает работу нервной системы, способствует нормальному сердцебиению и поступлению питательных веществ в клетки. Он также может положительно влиять на артериальное давление.
Помимо курения, недостаточной физической активности и других факторов, повышению артериального давления может способствовать чрезмерное употребление натрия — элемента, содержащегося, в частности, в поваренной соли. При высоком давлении, или гипертонии, сердцу и сосудам приходится прилагать больше усилий, чтобы прокачивать кровь по артериям. В некоторых случаях это может привести к таким осложнениям, как сердечные заболевания, инсульт или заболевания почек.
Калий помогает организму выводить натрий с мочой, а также способствует расслаблению стенок кровеносных сосудов. По данным Американской ассоциации сердца, в совокупности это может способствовать снижению артериального давления.
Многочисленные исследования показали, что увеличение потребления калия связано со снижением артериального давления у некоторых людей.
В то же время исследований, непосредственно изучающих связь между бананами и гипертонией, несколько меньше. Однако в 2024 году ученые обнаружили, что употребление большего количества яблок и бананов было связано со снижением риска смерти среди людей с высоким артериальным давлением. Кроме того, исследование на крысах показало, что бананы могут смягчать последствия гипертонии и диабета.
Кому не стоит злоупотреблять бананами
Если у человека есть хроническое заболевание почек или другие проблемы с их работой, большое количество продуктов, богатых калием, в частности бананов, может представлять риск. По данным Национального фонда почек, при сниженной функции почек калий может накапливаться в крови, что опасно для здоровья сердца.
Даже при здоровых почках уровень калия в организме может повышаться, если человек принимает добавки с калием или использует заменители соли.
Поэтому стоит проконсультироваться с врачом относительно количества калия, которое следует получать с пищей, напитками или пищевыми добавками.
Другие преимущества бананов для здоровья
Увеличение потребления калия — благодаря бананам, другим продуктам, богатым этим минералом, или добавкам — может иметь и другие преимущества для здоровья.
Исследования показывают, что более высокое потребление калия связано с более низким риском инсульта и других проблем, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Кроме того, достаточное количество калия в рационе может быть связано с меньшим риском образования камней в почках. Кроме того, увеличение его потребления может способствовать повышению минеральной плотности костей, помогая поддерживать их прочность, снижать риск остеопороза и способствовать долголетию.
Калий участвует в выработке инсулина — гормона, регулирующего уровень сахара в крови. Исследования показали, что у людей, потребляющих больше калия, риск развития диабета 2-го типа ниже, хотя необходимы дополнительные исследования.
Некоторые научные работы также свидетельствуют о том, что бананы могут помогать уменьшать воспаление. Хроническое воспаление является фактором риска ряда заболеваний, в частности диабета, артрита и болезней сердца.
