После родов болит поясница – причины и способы профилактики
После родов женщины часто страдают от различных болей. По статистике болевые ощущения в пояснице возникают у каждой второй родившей женщины. К сожалению, боли могут беспокоить от одного месяца до года, в зависимости от причин.
Причин тому, что после родов болит поясница, может быть несколько:
- смещение оси позвоночника;
- растяжение мышц спины и живота;
- растяжение мышц таза во время родов;
- родовые травмы (смещение бедренных суставов и т.п.);
- ношение ребенка на руках.
Если неприятные ощущения в пояснице относятся к периоду восстановления, они должны пройти через несколько недель, максимум через месяц. Если же боли не проходят дольше, лучше всего обсудить свое состояние с доктором, который сможет определить истинную причину болей и, при необходимости, посоветует лечение.
Профилактические меры
Профилактику болей в спине можно проводить еще во время беременности. Занятия фитнесом для беременных, гидроаэробика, освоение техники правильного дыхания во время родов. Так как к родовым травмам более склонны роженицы с большой массой тела, следует контролировать вес во время беременности.
В послеродовом периоде женщины не должны выполнять тяжелую физическую работу, так как на протяжении пяти месяцев после родов мышцы живота и спины остаются достаточно уязвимыми.
Чтобы избежать болевых ощущений в пояснице, следуйте простым правилам:
- Отрегулируйте высоту кроватки малыша по вашему росту.
- Беря ребенка на руки, сначала присядьте, и берите вес не на спину, а на ноги, постепенно выравниваясь.
- Носите ребенка в кенгуру или слинге.
- Выбирайте удобную позу во время кормления.
- Регулярно делайте упражнения для мышц живота и спины.
