Ощущение тревоги: как быстро успокоиться
Проявления тревоги (а именно «букет» связанных с ней неприятных ощущений) знакомы практически всем.
Медики, ориентированные на физиологическую модель происхождения любого недуга, считают беспокойство, волнение, тревожные переживания неспецифическим результатом сильного стресса, связанного с выраженными негативными эмоциями (крики, ругань и т. д.) и оказывающего вредное влияние на здоровье.
«В этом случае в организме происходит накопление катехоламинов и/или серотонина, чрезмерно стимулирующих подкорковые и корковые структуры головного мозга, – рассказывает психотерапевт Татьяна Пятковская.
– Такая гиперстимуляция может приводить как к сомато-вегетативным расстройствам (нарушению дыхания, учащенному сердцебиению, сухости во рту, внутренней дрожи, специфическим ощущениям холода и пустоты в животе, потливости, резким позывам в туалет и т.д.), так и к дефициту «соображающих функций», который субъективно воспринимается нами как «мечущиеся мысли» или «пустая голова».
Как быстро успокоиться
Если любые из перечисленных неприятностей случаются в преддверии или после волнующих событий, особенно переживать не стоит – ничего «неправильного» в такой реакции нет. Но чтобы легче перенести подобный дискомфорт, лучше освоить несколько несложных приемов самопомощи.
Напомните себе, что вы волнуетесь «по делу».
В течение 10–60 секунд ровно и неглубоко подышите.
На некоторое время задержите дыхание, словно ныряльщик при прыжке в воду.
Эти простые упражнения стимулируют организм «утихомирить» неприятные ощущения. Тем более что у нашего умного тела есть собственный физиологический механизм преодоления тревоги — оно вырабатывает вещества, схожие по химической структуре с транквилизаторами, блокирующими рецепторы, чувствительные к медиаторам стресса.
Тревога – симптом заболевания
Симптомом, требующим повышенного внимания к собственному здоровью, становится «набор» стойких и длительных переживаний, возникающих, казалось бы, без причины. В этом случае болезненное состояние усугубляется бессонницей, потерей аппетита, болями в груди, нередко ощущениями удушья и т.д. Человек перестает делать то, что хочет, и пребывает в состоянии неясной опасности. При этом «взять себя в руки» практически невозможно, так как причина плохого самочувствия носит уже психологический характер.
Кроме того, необходимо иметь в виду, что тревожные расстройства могут объясняться физиологическими изменениями в организме: колебаниями уровня гормона щитовидной железы, сердечно-сосудистой патологией, сахарным диабетом, кислородным голоданием, острой нехваткой некоторых витаминов и микроэлементов и т.д. Заболевший при этом отчаянно пытается найти логическое объяснение своему состоянию. В любом из описанных случаев «противотревожное» лечение заключается в терапии основного заболевания.
Лечение тревоги
В случае появления хронической или рецидивной тревоги «бороться с собой» довольно опасно. Стоит вовремя обратиться к опытному психологу или психотерапевту. Это необходимо для того, чтобы найти и распознать истинную причину тревожных расстройств и выйти из схватки с недугом без потерь.
В противном случае при стойких и длительных переживаниях долготерпение может перерасти в депрессию.
