5 упражнений на растяжку, чтобы снять напряжение в плечах

5 упражнений на растяжку, чтобы снять напряжение в плечах

Мы – поколение, которое постоянно сидит за ноутбуком, носит тяжелые сумки и читает тексты из телефона.

Эти, казалось бы, повседневные занятия приносят нашему организму не меньше вреда, чем курение. Больше всего от них страдают плечи, так как мы их постоянно нагружаем.

Когда вы работаете за монитором, шея подается вперед. Это вызывает чрезмерное напряжение мышц, так как они поддерживают голову в нефизиологическом положении.

Поначалу человек ощущает напряжение и легкую боль. Если их игнорировать, они перерастут в серьезные заболевания шейного отдела позвоночника.

Так зачем же терпеть и ждать, когда проблема усугубится? Возьмите на вооружение 5 упражнений, которые расслабят плечи. Они очень просты в выполнении. Вы можете их делать прямо на работе!

Растяжка возле стены

Это упражнение поможет расслабить не только плечи, но и поясницу.

  • Станьте лицом к стене. Находитесь где-то на расстоянии 15 сантиметров от нее.
  • Поднимите руки и потянитесь.
  • Наклонитесь к стене, плотно прижав ладони к ней.
  • Прогнитесь и грудью тянитесь к полу.
  • Задержитесь в этом положении на 5 глубоких вдохов.

Растяжка трапециевидной мышцы

Выполняя растяжку трапециевидной мышцы 2 раза в день, вы не только уберете боли в плечах, но и предотвратите их заболевания.

  • Сядьте. Выпрямите спину. Плечи отведите назад.
  • Положите правую руку на сидение стула.
  • Медленно наклоняйте голову влево до тех пор, пока не почувствуете растяжение вдоль правого плеча и шеи.
  • Задержитесь в этом положении на 15 секунд.
  • Повторите для другой стороны.

Растяжка подмышек

Это упражнение одно из самых эффективных. Главное — правильно держать спину!

  • Сядьте и выпрямите спину.
  • Поднимите руки вверх. Левой рукой ухватитесь за правый локоть и наоборот.
  • Плавно наклонитесь корпусом в одну сторону. К примеру, вправо. Задержитесь на 10 секунд.
  • Повторите упражнение для другой стороны.

Круговые движения плечами

Это упражнение не только убирает боль в плечах, но и вытягивает осанку.

  • Сядьте ровно. Держите спину.
  • Положите руки на плечи. Сделайте 10 круговых движений руками вперед. Затем — назад.

Растяжка «Вверх и в стороны»

Это упражнение поможет вам снять напряжение в шее и плечах, которое появляется от долгого сидения за компьютером.

  • Сядьте. Выровняйте спину.
  • Поднимите руки и потянитесь к потолку.
  • Затем опустите, чтобы они находились перпендикулярно полу.
  • Снова потянитесь вверх.
  • Повторите 10 раз.

Эти 5 простых упражнений помогут снять напряжение мышц плеч, избавят вас от чувства усталости и предотвратят проблемы с шейным отделом позвоночника. Главное — регулярное выполнение упражнений.

Вы можете делать их вместе со своими коллегами на работе. Поделитесь с ними этой подборкой и завтра же приступайте!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *